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| Stretching per polpacci coscia e glutei dx - 20 secondi- | Stretching per polpacci coscia e glutei sx - 20 secondi- | Stretching a gambe unite graduale senza forzare dolcemente 10 secondi. |
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| Stretching a gambe divaricate con il braccio sx che ondeggia e aiuta il braccio dx a scendere verso il piede - 10 secondi - | Stretching a gambe divaricate con il braccio dx che ondeggia e aiuta il braccio sx a scendere verso il piede - 10 secondi - | Scendendo gradualmente fin dove arriviamo allungando così anche i muscoli cervicali - dorsali e lombari |
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| Esercizio specifico per l'allungamento dei muscoli anteriori della gamba sx | Esercizio specifico per l'allungamento dei muscoli anteriori della gamba sx | Tonifichiamo i glutei e la parte posteriore della coscia con slanci indietro |
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| In piedi scendiamo guadualmente e con le mani tocchiamo i rispettivi piedi sx e dx | Torsioni del busto a dx con il bacino che rimane bloccato | Torsioni del busto a sx con il bacino che rimane bloccato |
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| Esercizio analogo a quello di sopra con la variante delle mani che cercano il piede opposto | Scendiamo gradualmente in appoggio sulla gamba sx tenendo distesa la gamba opposta | Scendiamo gradualmente in appoggio sulla gamba dx tenendo distesa la gamba opposta |
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| Stiracchiamoci sul lato dx aiutandoci con il braccio sx | Stiracchiamoci sul lato dx aiutandoci con il braccio sx | Stretching forzato della gamba sx con la gamba dx distesa e la schiena rilassata |