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| Alla poliercolina iniziamo a riscaldare le braccia, le spalle e il petto portando verso di noi con le braccia tese la barra... | Lavoriamo i tricipiti partendo da gomiti aderenti ai fianchi spingendo verso il basso lentamente la barra 2 serie x 8 rip. | Utilizziamo la pectoral machine per lavorare pettorali interni facendo aderire la schiena alla poliercolina Foto A |
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| Foto B - Con movimenti molto lenti chiudiamo le braccia e manteniamo la posizione 1 sec. - 3 serie x 8 rip | Tonifichiamo dorsali portando la barra verso il petto successivamente distendiamo le braccia verso l'alto 3 serie x 10 rip. | Per l'allenamento dei dorsali possiamo utilizzare anche un'impugnatura larga portando la barra dall'alto verso il petto |
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| Per tonificare le gambe utilizziamo sempre la poliercolina con schiena che aderisce perfettamente allo schienale Foto A | Foto B - Nella fase successiva con i piedi a mertello solleviamo lentamente le gambe e poi ritorniamo - 3 serie x 12 rip. | |