Come si migliora la VO2 MAX
Questo può essere migliorato se si aumenta il tono muscolare dei muscoli coinvolti nella respirazione: DIAFRAMMA e ADDOMINALI.
Gli addominali se più tonici promuovono una aumentata profondità del respiro che di conseguenza andrà a diminuire la frequenza respiratoria, ovvero il volume d'aria che si riesce a scambiare aumenta per ogni volta che effettuo una inspirazione.
DIAFRAMMA
Avremo
quindi più ossigeno nell'organismo e il vantaggio immediato sarà
quello di andare più difficilmente in condizioni di anaerobiosi,
quindi produrre acido lattico. L'acido lattico se supera 24Mml/l inizia
a modificare il PH del nostro organismo rendendolo acido e di conseguenza
limitando l'attività enzimatica (es.: ATP).
Dietro a tutto questo ovviamente ci deve essere un corretto funzionamento
dell'apparato cardio-circolatorio, cioè l'allenamento deve avere
come obiettivo la diminuzione della frequenza cardiaca a vantaggio della
forza di contrazione cardiaca. Tutto questo è possibile aumentando
il ritorno venoso, cioè il sangue deve ritornare con più
velocità al cuore, quindi è importante attivare la POMPA
MUSCOLARE, cioè la contrazione muscolare, soprattutto quella
degli arti inferiori.
Infatti la contrazione dei muscoli degli arti inferiori avrà un
effetto pressorio sui vasi , permettendo così al sangue di salire
velocemente e ritornare al cuore che potrà riempirsi di più
e di conseguenza ad ogni sua contrazione avremo più sangue in circolo.
IN BASE A QUANTO DETTO È FACILMENTE INTUIBILE CHE CERCARE DI AUMENTARE IL VO2 MAX SOLTANTO CORRENDO PER ORE È ASSOLUTAMENTE SBAGLIATO, SI DEVE ASSOCIARE ATTIVITÀ CARDIO RESPIRATORIA E ATTIVITÀ IN SALA PESI.
Importante
è anche il concetto di debito di ossigeno ovvero l'adeguamento
del nostro sistema ad un'attività fisica. Quando l'attività
fisica che si andrà a compiere è di alta intensità
tanto più alto sarà il debito che si andrà a contrarre
che di conseguenza rimarrà nel post esercizio.
Per un buon periodo di tempo infatti i sistemi metabolici rimarranno innalzati
e anche stando a riposo bruceremo più calorie.
Anche nell'allenamento finalizzato al dimagrimento il RECUPERO
è un fattore determinante. Se non si sottopone il soggetto al giusto
recupero si rischia di andare in OVER-TRAINING o SUPER ALLENAMENTO.
Quando si va in uno stato cronico di super allenamento ci vogliono addirittura
2 o 3 mesi per recuperare prima di riprendere la regolare attività
fisica determinandosi alterazioni anche a livello ormonale.