L'allenamento fitness
Nel fitness possiamo avere
diverse tipologie di allenamento, basate comunque su tre principi fondamentali:
1. migliorare il tono muscolare
2. migliorare la funzionalità cardio-respiratoria e cardio-circolatoria
3. migliorare la flessibilità e l'escursione articolare
sarà possibile sia lavorare contemporaneamente per tutti e tre
i principi o cercare di raggiungere un obiettivo per volta, anche se si
è dimostrato che allenamenti che comprendano l'attivazione dei
diversi sistemi abbiano una maggior influenza sulla condizione di benessere
e di salute.
Nell'allenamento fitness le macchine e
le attrezzature a disposizione possono essere le macchine per l'attività
cardio-circolatoria, pesi e macchine utilizzate anche nel body-building
associate a svariati esercizi a corpo libero.
Le macchine per l'attività cardio-circolatoria come sappiamo
possono essere utilizzate per migliorare la capillarizzazione muscolare,
con una frequenza cardiaca che non superi il 50- 60 % della frequenza
cardiaca massima con una durata che va di 10 ai 20 min. minimo.
Possono essere ancora utilizzate per l'attività lipolitica e cioè per il dimagrimento e in questo caso la frequenza cardiaca deve andare dal 65 al 75% della frequenza cardiaca massima, importante per un'aumentata combustione di grassi; per il raggiungimento di una discreta attività è importante non andare sotto i 20 min. di attività e soprattutto non eccedere, sia nel tempo che nella intensità, perché si rischierebbe di attivare una proteolisi cioè distruzione di materiale muscolare.
Possono essere ancora utilizzate per il
miglioramento dell'attività cardio-respiratoria, quindi
frequenza cardiaca che deve andare dal 75% all' 85 % della frequenza cardiaca
massima.
Per ottenere gli stessi obiettivi bisogna, quindi, sottolineare che un'adeguata
attività in sala pesi e quindi un aumento della massa magra, permetterà
allo stesso tempo di avere miglior capillarizzazione, attività
lipidica e cardio-respiratoria, ma questo lo vedremo meglio nel settore
body-building.