Distensioni con manubri
Distensioni con manubri Posizione A
Distensioni con manubri Posizione B - Fase intermedia
Distensioni con manubri Posizione C- Fase finale con rotazione verso l'interno.
EEESE
ESEESERCIZI PETTORALI
Distensioni con manubri
Distensioni con manubri Posizione A
Distensioni con manubri Posizione B - Fase intermedia
Distensioni con manubri Posizione C- Fase finale con rotazione verso l'interno.
Un esercizio base per i pettorali è la panca piana con bilanciere libero:
è definito di base perchè è l'allenamento principe per i pettorali.
Nelll'esecuzione dobbiamo sentire il pettorale contrarsi e
non spingere in bilanciere semplicemente con le braccia.
Aiutati da un amico facciamo arrivare il bilanciere fino a sfiorare il petto.
Altro esercizio per i pettorali sono le croci.
I manubri vengono rivolti all'interno per strizzare al max i fasci centrali dei pettorali.
Nella fase di apertura allunghiamo al max il pettorale senza allargare troppo le braccia:
altrimenti finiremmo per lavorare troppo i fasci anteriori del deltoide.
.
Nella fase di concentrazione dobbiamo sentire il fascio del pettorale interno contrarsi.
Gli esercizi alle macchine come abbiamo descritto nel capitolo Macchine e attrezzi
ci permettono un esecuzione ottimale dell'esercizio.
Anche in questo esercizio è fondamentale l'allungamento max del pettorale.
La successiva contrazione ci permetterà l'allenamento ottimale del pettorale.
