I MUSCOLI LOMBARI
I muscoli lombari sono un
gruppo muscolare collocato nella parte posteriore del tronco. Si suddividono
in muscoli profondi (paravertebrali), medi (sacro- lombare e
lungo dorsale) e superficiali (grande dorsale).
L'obiettivo primario dei muscoli lombari è la stabilizzazione
del rachide lombo-sacrale permettendoci tutti i movimenti di estensione
lombare in quanto le loro inserzioni superiori decorrono lungo le vertebre
del rachide per inserirsi inferiormente a livello del sacro fino a toccare
lateralmente le creste iliache del bacino.
IL QUADRATO DEI LOMBI è il muscolo più corto, rispetto
ai muscoli della bassa schiena.Si trova inserito lateralmente rispetto
al tratto lombare, occupando di conseguenza una porzione dei muscoli addominali.
Questo muscolo attraversa lateralmente e posteriormente, l'articolazione
composta dalla mobilità delle ultime vertebre lombari inserendosi
rispettivamente sul margine inferiore dell'ultima costola ed in parte
agganciando le prime 4 vertebre lombari (inserzione superiore),
e posteriormente al bacino sulla cresta iliaca (inserzione inferiore).
I muscoli lombari si trovano ad essere in contrapposizione funzionale
rispetto ai muscoli addominali, divenendo così antagonisti nella
dinamica flesso-estensoria del rachide lombare; l'azione dei muscoli lombari
determina infatti un'estensione a livello delle ultime vertebre lombari,
con un aumento della lordosi lombare. Particolare cautela va prestata
nei casi in cui si cerchi di raggiungere un notevole sviluppo dei muscoli
lombari qualora non accompagnato da un potenziamento dei muscoli addominali.
Il rischio è quello di aumentare l'antiversione del bacino e favorire
un atteggiamento posturale scorretto, determinandosi in tal modo
il fastidioso mal di schiena. Pertanto è preferibile effettuare
degli esercizi di elasticità ed allungamento muscolare anziché
un vero e proprio lavoro di potenziamento delle masse muscolari. Nei casi
in cui viene richiesto un potenziamento delle masse lombari potremo effettuare
delle estensioni del busto sul bacino (in ogni caso cercare di programmare
15 ripetizioni senza carico) senza raggiungere l'iperestensione lombare.