FORZA MASSIMALE

Con questo termine si intende il massimo peso che un individuo riesce a sollevare attraverso un tentativo isolato quindi in una singola contrazione.
Allo scopo di sviluppare questa caratteristica sono necessari dei carichi compresi tra l'85% e il 100% con ripetizioni oscillanti tra la singola ripetizione con un carico massimo del 100% e le 4/6 ripetizioni con carichi a partire dall'85%.
I tempi di recupero tra una serie e l'altro devono consentire un recupero sia fisico che mentale e oscillano tra i 3 e i 5/8 minuti.

FORZA RESISTENTE

la forza resistente è la possibilità di contrastare la fatica con impegni di forza muscolare da effettuarsi in un arco di tempo relativamente lungo. Vengono interessati il sistema cardio-circolatorio, il sistema organico ed il sistema respiratorio. La forza resistente si differenzia da quella massima per l'intensità del carico che varierà tra il 40 e 60% del massimale sollevabile in ogni singolo esercizio. E' opportuno svolgere almeno 5 o 6 serie con ripetizioni che devono essere fatte fino a stanchezza . Il recupero tra le serie deve essere di 3,5 minuti.

FORZA VELOCE

la forza veloce è la possibilità di superare le resistenze esterne con particolare velocità di contrazione. Mezzi di miglioramento sono rappresentati da carichi che variano tra il 40 ed il 60% del massimale sollevabile predeterminato, espresso al massimo della velocità esecutiva. Svolgere almeno 5 o 6 serie e ripeterle fino a stanchezza. Il recupero tra le serie deve essere di 3,5 minuti.

VELOCITA'

è la capacità di sviluppare un'azione motoria in un tempo minimo
Per incrementarla vengono svolti, in palestra, esercizi a carico naturale con esecuzioni ripetute al massimo della velocità per 8-10 secondi e per 3-4 serie con un recupero completo.
Altri esercizi di incremento sono: corsa libera veloce, corsa su circuiti specifici, etc.
La resistenza alla velocità si ottiene protraendo il lavoro per almeno 15-20 secondi.

RESISTENZA

è la capacità di resistere alla fatica di un esercizio in un lasso di tempo prolungato.
La resistenza dal punto di vista fisico interessa molti settori muscolari tanto da richiedere un impegno notevole e prolungato dell'apparato cardio-circolatorio e respiratorio. In palestra per il potenziamento vengono usati carichi che permettono almeno 25-30 ripetizioni di ogni singolo esercizio per almeno 3 serie senza recupero. In una palestra ben attrezzata si possono svolgere circuiti specifici, oppure può essere rappresentata da corsa di durata lunga (2 ore), media (60 minuti), breve (20 minuti) tutte a velocità diverse.

MASSA MUSCOLARE

Negli allenamenti nei quali utilizziamo carichi che vanno dal 70% all'80% e nei quali si effettuano ripetizioni abbastanza numerose (6/8/10/) oltre allo sviluppo della forza stessa avremo anche dei sensibili aumenti della massa muscolare.
I tempi di recupero in questo caso oscillano a seconda della tecnica di allenamento adottata comunque non superiori ai 2 minuti.

DEFINIZIONE MUSCOLARE

Per definizione muscolare intendiamo l'altleta che sappia presentare visivamente oltre che una consistente massa muscolare, variabile ovviamente a seconda degli sports praticati, anche una separazione tra un gruppo muscolare e l'altro.

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