Come impostare il primo allenamento
Prima di elaborare un allenamento personalizzato è sempre meglio partire con un anamnesi che deve essere quasi un "terzo grado", ovvero devo sapere tutto del cliente che si approccia all'attività fisica.
Importante è effettuare una valutazione funzionale, scoprire eventuali problematiche che possono essere invalidanti per determinati esercizi.
Valutare eventuali atteggiamenti posturali
scorretti o se ci troviamo di fronte a morfismi e paramorfismi o gruppi
muscolari asimmetrici ecc…
Ogni atteggiamento riflette la personalità dell'individuo e se
l'obiettivo non è conforme con le sue problematiche strutturali
è importante far capire quali devono essere in quella circostanza
le priorità assolute. Prima risolvere eventuali problemi poi lavorare
sull'obiettivo richiesto.
Per un principiante: l'ideale sarebbe 2 - 3 sedute a settimana
della durata di 60 - 70min. per ogni seduta perché ci si deve adattare
ai nuovi schemi motori e soprattutto l'allenamento iniziale non deve essere
stressante.
Si deve cercare di dare alternanza a lezioni aerobiche e a quelle per
la tonificazione, per gli adattamenti muscolari nervosi e cardio-circolatori.
Lo stretching è un'altra
metodica da inserire nel programma di allenamento anche con esercizi banalissimi
che comunque possono risultano efficaci, ma che hanno lo scopo di educare
a tale attività.
Educare ad una corretta respirazione soprattutto per gli anziani e per
i soggetti stressati.
L'allenamento prevede tre fasi:
1. riscaldamento
2. fase centrale
3. defaticamento