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SOVRALLENAMENTO Quando ci
alleniamo troppo frequentemente oppure il nostro fisico non riesce più
a star dietro ai programmi di allenamento troppo intensi o quando i nostri
recuperi sono insufficienti per un corretto recupero o molto più
semplicemente quando si crea una disarmonia tra attività fisica,
alimentazione, riposo attività di tutti i giorni, possiamo passare
dallo stato di fatica temporaneo ad uno stato di fatica cronico…
il sovrallenamento.
A volte si presenta in maniera subdola tanto da farci pensare a uno stato di svogliatezza momentaneo, altre volte si presenta invece con doloretti muscolari, tachicardia, difficoltà di recupero momentanee. L'atleta è quindi quasi sempre portato a pensare che si tratti di uno stato di affaticamento momentaneo magari dovuto a quello che ha mangiato a pranzo! Nulla di più sbagliato… Gli esperti ovvero le persone che hanno più esperienza e che quindi ci sono passati prima sanno bene che questi sono i primi sintomi del sovrallenamento. Sovrallenarsi è concettualmente sbagliato anche se a volte spinti dall'ardore agonistico, spinti dalla fame di successi e di risultati siamo portati a ignorare tutta una serie di disturbi organici che portano inesorabilmente oltre che al sovrallenamento a far peggiorare il nostro stato psico-fisico. Dobbiamo razionalizzare gli allenamenti, dobbiamo aumentare il riposo e prenderci anche una settimana, dieci giorni di pausa se occorre! Per riconoscere la sindrome da sovrallenamento dobbiamo prestare attenzione ai seguenti punti: 1) BATTITO CARDIACO AL RISVEGLIO Quando ci svegliamo la mattina, prima di scendere dal letto, dobbiamo misurare i nostri battiti cardiaci. Se i nostri battiti sono aumentati di oltre 8 battiti al minuto sul livello medio della settimana precedente, stiamo per entrare in sovrallenamento. 2) PESO CORPOREO AL MATTINO Se il peso cala di oltre 1,4 Kg. in un giorno qualsiasi, mentre prima era stabile, si è in sovrallenamento. 3) INSONNIA Se si inizia a soffrire di insonnia, incapacità di addormentarsi o svegliarsi presto, si è in sovrallenamento. 4) IMMUNITA' Facciamo gli esami del sangue. Se nei globuli bianchi si riportano dei valori elevati di neutrofili, linfociti, monociti o eosinofili (senza che ci siano infezioni o malattie) si è in sovrallenamento. L'esame da eseguire si chiama TIPIZZAZIONE LINFOCITARIA che ci permette di definire la quota ematica dei linfociti T8 (suppressor), cioè quelli che impediscono la formazione di anticorpi e dei T4 (helper), quelli che stimolano la produzione degli stessi. CONSIGLI PER CURARE IL SOVRALLENAMENTO 1) Non allenarsi per 7/10 giorni: state tranquilli la settimana di recupero non intaccherà le vs performance future ma al contrario al ritorno in palestra sarete sorpresi dell'effetto benefico della sospensione! 2) Le proteine totali quotidiane vanno
ridotte al 15%; |