ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI - scheda - A
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Esercizio
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Serie
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Ripetizioni
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Pausa
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RISCALDAMENTO
8-12MINUTI
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Addominali
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4
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15/20
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1'
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Arti
inferiori (quadricipiti)
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3
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8
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1'
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(Leg
press) Polpacci (estensioni a corpo libero)
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3
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15
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1'
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Spalle
(distensioni con manubri)
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2
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10
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1'
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Pettorali
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3
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8
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1'
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(MACCHINA
O BILANCERE SU PANCA P.)
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Bicipiti
o tricipiti
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2
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10
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1'
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Defaticamento
attività cardio 5 min.
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STRETCHING
GLOBALE
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ALLENAMENTO
A: ADDOMINALI-QUADRICIPITI+POLPACCI-SPALLE-PETTO BRACCIA-STRETCHING
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ALLENAMENTO
B : BASSA SCHIENA-ADDOMINALI-ISCHIOCRURALI-DORSALI-BRACCIA
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ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI - scheda - B
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Esercizio
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Serie
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Ripetizioni
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Pausa
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RISCALDAMENTO
8-12MINUTI
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Addominali
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3
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15
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1'
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(CRUNCHES INVERSO)
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Lombari
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3
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15
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1'
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ISCHIOCRURALI
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3
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10
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1'
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(FLESSIONI
ALLA LEG CURL)
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Dorsali (lat machine)
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4
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8
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1'
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Bicipiti
o tricipiti
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2
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10
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1'
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Defaticamento
8/10 min. attività cardio
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STRETCHING
GLOBALE
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