In questa scheda si è allenato il petto più gli ischiocrurali e c'è stato un richiamo dei tricipiti che sono stati già sollecitati nelle spinte su panca piana e prestancati con un unico esercizio nella scheda "A". tutto questo perché il capo lungo del tricipite è il muscolo più bianco del nostro corpo quindi per ipertrofizzarlo ha bisogno di stress maggiore; questa ovviamente è una tecnica che si può utilizzare ma non è detto che sia la regola standard, infatti potevamo decidere tranquillamente di allenare i tricipiti tutti in un solo giorno. In questa scheda si osserva un'altra tecnica che è quella per la tonificazione dell'addome infatti la decisione di allenarli per ultimo non è casuale. Il nostro organismo dopo elevate sollecitazioni tende a perdere le riserve energetiche più disponibili (zuccheri e carboidrati), quindi nel momento in cui andremo ad allenare gli addominali ci troveremo più vicini ad attivare la lipolisi (utilizzo di acidi grassi) che abbinato all'attività aerobica enfatizza ulteriormente tale tonificazione. Anche questa è una tecnica ma generalmente si preferisce partire sempre dal centro del corpo per poi spostarsi su altre parti del corpo.