VERO o FALSO?

1. La lat machine a presa larga serve per allargare la schiena?

FALSO: basta ricordare che il gran dorsale ha il ruolo di adduttore del braccio al tronco e una presa larga non permetterebbe ne un massimo allungamento ne una massima contrazione.

2. Curl con bilanciere va eseguito a gomiti fissi sui fianchi?

FALSO: il bicipite brachiale è un muscolo bi-articolare quindi andrebbe sempre allenato con movimenti bi-articolari e non mono articolari, quindi prima effettuare la flessione dell'avambraccio sul braccio e dopo sollevare i gomiti.

3. il tricipite è un muscolo formato da due capi mono articolari ed uno biarticolare (quello lungo)?

VERO: quindi anche questo deve essere allenato in modo bi-articolare con una retro-posizione.

4. Per l'ipertrofia generale dei tricipiti ci vogliono serie con molte ripetizioni (es: 3 da 12)?

FALSO: il capo lungo del tricipite è il muscolo più bianco del corpo e quindi ci vuole maggior carico per ipertrofizzarlo.

5. Il crunch inverso serve per gli addominali bassi?

FALSO: esiste un unico muscolo, il retto dell'addome. Non ci deve essere una divisione tra addominali alti e bassi, però è abbastanza chiaro che in un crunch inverso i fasci e le fibre più basse sono le prime ad essere coinvolte e di conseguenza si avverte più fatica nella parte bassa. Una cosa è certa che tutto il retto dell'addome lavora allo stesso modo.

6. Il ranch of motion (ROM) non deve essere mai complete nel crunch inverso?

VERO: bisogna fermarsi quando la coscia è perpendicolare al movimento o quando la schiena inizia ad inarcarsi altrimenti lavora l'ileopsoas che è un muscolo molto più forte dell'addome e che tra l'altro è un muscolo iperlordizzatore.

7. Per tonificare i glutei sono efficaci gli esercizi a corpo libero?

FALSO: il gluteo è uno dei muscoli più forti del nostro corpo deputato alla deambulazione e abituato a protare il peso del corpo a spasso tutta la giornata. Bisogna dargli quindi uno stress che sia come minimo superiore a quello della normale vita di relazione.

8. Eseguire movimenti lenti genera tensioni maggiori?

VERO: se effettuiamo un piegamento rapido sicuramente sarà più leggero di un piegamento eseguito lentamente, perché anche se il carico esterno apparentemente è lo stesso il nostro corpo lo registra come molto più pesante (carico interno)

9. Il giorno dopo un allenamento intenso avverto dolori su tutto il corpo: è colpa dell'acido lattico?

FALSO: il dolore del giorno dopo è dovuto al così detto DOMS cioè micro - traumi provocati dall'allenamento ai muscoli e se accusiamo il dolore il giorno dopo è solo per il fatto che dopo un allenamento il nostro organismo produce una serie di oppiacei endogeni detti endorfine che danno una sensazione di benessere ed anestetizzano la parte. Quando l'effetto finisce si ha dolore.

10.Per i glutei è più efficace uno slancio posteriore di un piegamento sulle gambe?

FALSO: con l'utilizzo di elettromiografia si è rilevato che in uno slancio dietro a parità di carico vengono reclutate circa 6000 unità motorie contro le 26000 unità motorie coinvolte nei piegamenti. Quindi un piegamento è 4-5 volte più efficace, per i glutei, di uno slancio anche se fatto bene.

11. La pressa e lo squat al multi-power sono più sicuri di uno squat libero?

FALSO: è abbastanza rischioso imprigionare la nostra fisiologia articolare a quello che impone una macchina però è anche vero che eseguire uno squat libero è importante apprendere una elevata tecnica di esecuzione.

12. La cintura serve per proteggere la schiena?

FALSO: la sua funzione è quella di contenere la compressione addominale, ovvero durante uno squat i visceri sono sparati verso fuori e per contenere tale pressione viene utilizzata la cintura, quindi va usata al contrario.

13. Per i deltoidi è meglio il lento avanti del lento dietro?

VERO: nel lento dietro si rischia di fare il movimento a metà perché ci si ferma con il bilanciere sul collo e si mette tra l'altro in pericolo un'articolazione molto delicata quale la scapolo - omerale, quindi è solo un fantastico lavoro per il trapezio facendo venire il classico collo a bottiglia.

14. Per l'allenamento dei pettorali sono meglio le panche strette?

VERO: permettono una perfetta retroposizione dell'omero con un'aumentata risposta del pettorale.

15. Per chi ha mal di schiena è meglio fare esercizi da seduto?

FALSO: se si sta seduti si ha uno scarico direttamente sul coccige perché punto di contatto con il terreno. Mentre in piedi lo scarico lo avremo direttamente sugli arti inferiori e non sulla schiena.

16. È vero che se aumento il volume del muscolo si diventa più lenti?

FALSO: se si fanno esercizi in modo corretto e se si fa sempre stretching non c'è problema.

17. Per allenare meglio il bicipite ai cavi devo allontanarmi molto dalla carrucola?

FALSO: aumenta di sicuro la tensione ma non a livello muscolare si ottiene una devastante trazione dell'articolazione del gomito che a lungo andare può subire notevoli complicazione. Quindi per lavorare meglio sul muscolo bicipite è importante avvicinarsi il più possibile alla carrucola.

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